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打完羽毛球手抖是正常的吗?

2019-07-10 00:05 来源: 震仪

  打羽毛球后手会发抖,有时候连字都写不了,一场比赛下来手握东西都困难,甚至什么都不做的时候还发抖。这种现象常见于初学者或者很长一段时间没打球的人,经常练习就会好一些。这主要是因为运动时过于紧张或运动量太大,前臂的一些小肌肉不适应,并且运动后暂时没有放松或者痉挛造成的。只要经过适当的休息和放松就可以缓过劲来,比如可以找按摩师放松一下手臂肌肉。

  其实要想不手抖,在打球时应注意放松手指。握拍时掌心要空,球拍没接触球时手指放松,触球前手再用力。接球之前用手指转球拍玩,也有助于放松手指。那么打完羽毛球手抖怎么办呢?

  你要让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上,而不要关注自己的感觉。当你发现你在关注自己的脸是不是红了,心是不是跳快了,关注这类问题时,神经系统的活动就会不由自主地受到激活或强化。你减少关注它,就可以使它得到休息,其冲动强度也就自然减弱了,所以请转移你的注意力。

  每天疲于奔波的双脚该受点犒赏,用热水泡脚可以舒缓疲劳,放松心情,手也一样,打完羽毛球后肯定很累,用热水泡手可以缓解疲劳,抑制手抖。手浴的方法很简便:接一盆热水,温度大概在40℃-42℃左右,水量以全部浸没双手为宜。将双手张开,浸泡在水中5-10分钟。如果中间不够热了,可再加热水。泡完后要及时用干净毛巾擦干并注意保暖,并涂抹护手霜,一般早晚各一次即可,如果上班族中午感到疲惫,也可以在办公室浸泡一次。

  伸展双手。伸出双手,做开合并拢动作,连续做几次,让手上的肌腱、肌肉、关节放松,加速血液循环。按摩手指。以转圈的方式,轻揉按压手指的指节,到达指尖部位时,握住手指轻轻提拉,之后再松开。接着用同样的方法按摩其他手指。提示:若使用按摩精油能让按摩更舒适,效果更佳。按揉手背。用大拇指顺着指根向手腕的的方向以上下滑动的方式进行按揉,不要太大力,否则容易损伤手背的肌腱。提示:正确的手部按摩可以帮助缓解身体疼痛,甚至可以减轻头痛症状。活动手掌。用大拇指在手掌上以圆周方式进行按揉,从手腕处开始到指关节处结束。揉捏虎口及两手指根部连接处,注意要轻柔,以免捏伤肌腱。最后,用手腕部按压手掌,按摩就完成了。赶快来试试吧!返回搜狐,查看更多

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